Rola, jaką probiotyki odgrywają w zdrowiu sportowców i osób aktywnych jest złożona. W grudniu 2019 roku ukazało się oficjalne stanowisko ISSN (International Society of Sports Nutrition) na temat stosowania probiotyków w sporcie. Na co zwracają uwagę specjaliści i w jakich przypadkach warto stosować probiotyki u sportowców?
Probiotyki w sporcie – aktualne stanowisko ISSN
09/01/2020
Dlaczego cheat day niszczy Twoją redukcję + jadłospis
Jesteś w deficycie od kilkunastu dni, działasz sprawnie, elegancko i uważasz, że należy Ci się nagroda. Najlepiej burger z frytkami i serowymi paluszkami. A jak już wejdzie burger, to może jeszcze lody. I sernik. W końcu jak już się złamałeś,…
Przepis na domowe mleko kokosowe
Mleko (napój) kokosowe to pyszna alternatywa mleka krowiego – ma podobny kolor, zawartość tłuszczu i świetnie pasuje do kawy. Nie dostarcza jednak prawie w ogóle białka czy wapnia. Z drugiej strony jego cena przyprawia mnie o ból brzucha większy niż…
Czym się nawadniać? Izotonik, hipotonik, hipertonik, elektrolity?
Gdy robi się gorąco, naturalnie pijemy więcej. Producenci podrzucają nam kolorowe napoje sportowe: izotoniki, hipotoniki i hipertoniki, kusząc z etykiety znanymi twarzami. Ale czym to się różni? I czym się nawadniać na treningu, nie tylko w upały?
3 pomysły na szybkie letnie obiady w mniej niż 30 minut
Ostatnią rzeczą, jaką mam ochotę robić w upały to stać w kuchni i gotować. W takie dni sprawdzają się pomysły na szybkie letnie obiady, które nie wymagają dużo pracy, bo robi się je w ledwie 20-30 minut. Dziś mam dla…
Ekspresowy jadłospis z gotowych produktów z supermarketu
Tym razem przygotowałam dla Was jadłospis, który zakłada minimum pracy i sprawdzi się np. w czasie sesji, napiętego czasu czy nawet na wyjazdach. Ekspresowy jadłospis przygotujesz głównie z gotowych produktów, jakie kupisz w każdym supermarkecie.
Co jeść w upały? Pomysły i przepisy
W tym wpisie znajdziecie moje sprawdzone pomysły i przepisy na to, co jeść w upały, kiedy temperatury są tak wysokie, że brakuje apetytu.
Fit sernik na zimno z galaretką – przepis idealny na upały
Sernik na zimno z owocami albo galaretką to moja ulubiona letnia przekąska. Traktuję go jako samodzielny posiłek. Dlaczego? Ma dużo białka, w mojej wersji – minimum tłuszczu, a przy tym jest mocno sycący.
Sałatka na grilla – ze szparagami, truskawkami i serem halloumi – przepis
Lato to czas na szparagi i truskawki. A co, gdyby je połączyć w jednym daniu? Jeśli ten pomysł wydaje Ci się co najmniej dziwny – ten przepis na prostą sałatkę na grilla jest dla Ciebie. Bo ta sałatka jest po…
Czekoladowy budyń jaglany dla łasuchów – przepis na słodkie śniadanie bez glutenu, laktozy i low FODMAP
Kto nie lubi śniadań na słodko, ręka do góry! To proszę ten budyń zjeść na deser, bo naprawdę warto! 🙂 Podrzucam Wam przepis na czekoladowy budyń jaglany low FODMAP – bez glutenu, laktozy i do tego wegański.
Najskuteczniejsza dieta w zespole jelita drażliwego i SIBO – dieta low FODMAP
Dieta low FODMAP w ostatnim czasie staje się coraz popularniejsza. Nic dziwnego, bo jest to naprawdę skuteczna metoda radzenia sobie z dolegliwościami w zespole jelita drażliwego, SIBO i niektórych nadwrażliwościach jelit. Na czym polega jej geniusz?