Menu Zamknij
bieganie a odchudzanie dieta i efekty

Bieganie a odchudzanie – jak połączyć z dietą, żeby osiągnąć efekty?

Często impulsem żeby zacząć biegać jest chęć schudnięcia. Bieganie to stosunkowo łatwy sposób na odchudzanie, bo w niedługim czasie można spalić sporo kalorii. Dlatego odchudzając się i biegając prawdopodobnie szybko zauważysz efekty. Ale jak połączyć to bieganie ze zdrową dietą – tak, żeby nie jeść za dużo, żeby odżywiać się dobrze, regenerować szybko i żeby waga rzeczywiście spadała?

Węglowodany w diecie sportowca – sporty wytrzymałościowe. Dla biegaczy, triathlonistów, kolarzy.

Węglowodany odgrywają kluczową rolę w diecie biegaczy, triathlonistów czy kolarzy – słowem we wszystkich sportach wytrzymałościowych. Przeczytaj o tym, jak odpowiednio dobrać ilość i rodzaj węglowodanów do Twojego obciążenia treningowego, kiedy należy spożywać węglowodany po treningu czy jakie są zalecane i niezalecane źródła cukrów w diecie sportowca.

Strategie regeneracji w sporcie: SEN

Sen – mocno niedoceniany i często pomijany, ale jest najlepszą formą wypoczynku. W końcu z definicji pełni funkcję regeneracji po czasie czuwania i przygotowania na następny. Sen u sportowców wpływa na regenerację potreningową, nastrój, stopień odczuwania bólu, funkcje poznawcze (niewyspany = rozkojarzony), pracę układu immunologicznego, hormonalnego oraz chroni przed kontuzjami. Jak więc wycisnąć z niego jak najwięcej?