Darmowe jadłospisy,  Odchudzanie

Majowy jadłospis na 1600 kcal

Kiedy zapytałam na Facebooku czy chcielibyście tygodniowy jadłospis, było tylu chętnych, że te reakcje aż mnie zaskoczyły! Dlatego od dzisiaj w każdą sobotę na blogu będzie pojawiał się albo gotowy tygodniowy jadłospis albo pyszny przepis. A dziś startujemy z majowym menu na redukcję.

majowy jadłospis na 1600 kcal_baner

Na początek chciałam zaznaczyć kilka ważnych spraw:

  • jadłospis bazuje na sezonowych produktach, wzięłam też pod uwagę niedzielnego burgera i sobotni grill 🙂
  • jest to przykładowy jadłospis na 1600 kcal dla osoby zdrowej. Jeśli na coś chorujesz (insulinooporność, choroby tarczycy, ZJD czy inne – napisz i zapytaj czy i jak możesz zmodyfikować jadłospis)
  • jeśli chorujesz na otyłość (BMI>30) kaloryczność tej diety prawdopodobnie jest zbyt niska. Mimo że tydzień to niedługo, to nie biorę odpowiedzialności za skutki jej stosowania w przypadku otyłości i innych chorób.
  • bazowałam na produktach sezonowych ogólnodostępnych, prostych i stosunkowo tanich. Przygotowanie posiłków zajmuje ok. 1-1,5h dziennie, w weekendy pozwoliłam sobie na nieco dłuższy czas przygotowania.
  • godziny posiłków nie mają znaczenia – dostosuj je do swojego planu dnia. Jadłospis zakłada dwie przekąski w ciągu dnia i większy obiad “po pracy”, ale możesz dowolnie zamieniać posiłki kolejnością.
  • stosuj zamienniki. Zainstaluj aplikację MyFitnessPal albo Fitatu i kombinuj 🙂 Ucz się jak możesz modyfikować posiłki w zdrowy sposób, tak żeby zmieścić się w określonej kaloryczności. Nie musisz powielać jadłospisu 1:1, zwłaszcza jeśli nie lubisz jakichś produktów.
  • pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody, szczególnie gdy jest gorąco.
  • Życzę smacznego 🙂 Jeśli masz jakieś uwagi, śmiało pisz w komentarzu. Pomoże mi to ulepszać kolejne jadłospisy 🙂

ZANIM POBIERZESZ JADŁOSPIS:

  • kaloryczność 1600 kcal jest przeznaczona prawie wyłącznie dla kobiet o niedużej aktywności fizycznej! W 90% przypadków będzie za niska dla mężczyzn.
  • oblicz swoją całkowitą przemianę materii (CPM) wg kalkulatora; wyciągnij średnią z obu metod liczenia (wg Mifflina i wg Harrisa-Benedicta)
  • dieta redukcyjna nie powinna być obniżona więcej niż o 1000 kcal od CPM (na początek najlepiej o 300-500 kcal) i jednocześnie nie może być niższa niż PPM (podstawowa przemiana materii)!
  • dieta przeznaczona jest dla osób o niskiej aktywności fizycznej (np. chodzisz do pracy lub wolno dojeżdżasz rowerem albo raz w tygodniu chodzisz na fitness); jeśli ćwiczysz regularnie zwiększ adekwatnie kaloryczność posiłków (np. w sumie o 200-400 kcal w dzień treningu) lub dołóż posiłek po treningu.

 

POBIERZ JADŁOSPIS

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *