Jesienny jadłospis na odchudzanie dla aktywnych

Dziś mam dla Was to, co tygryski lubią najbardziej (tak przynajmniej wnioskuję po liczbie odsłon), czyli przykładowy jadłospis na cały tydzień.

Na początek kilka ważnych spraw

• jadłospis bazuje na sezonowych produktach, a więc znajdziesz w nim dynię, jabłka, gruszki, cynamon i rozgrzewającą zupę;
• jest to przykładowy jadłospis na 1600 kcal (a więc mocno redukcyjny) dla OSOBY ZDROWEJ. Jeśli na coś chorujesz – napisz w komentarzu do posta pytanie jak możesz go zmodyfikować do swoich potrzeb.
• jeśli chorujesz na otyłość (BMI>30) kaloryczność jest ZBYT NISKA.  Mimo że tydzień to niedługo, to nie biorę odpowiedzialności za skutki jej stosowania w przypadku otyłości i innych chorób.
• z założenia dieta ma być szybka w przygotowaniu, łatwa i stosunkowo tania. Stąd potrawy na 2 dni.
• godziny posiłków nie mają znaczenia – dostosuj je do swojego planu dnia.
• Jadłospis zakłada dwie przekąski w ciągu dnia i większy obiad „po pracy”, ale możesz dowolnie zamieniać posiłki kolejnością.
• stosuj zamienniki – wymieniaj kasze (grube kasze na grube, drobne na drobne), warzywa, owoce – sprawdzaj ich kaloryczność w aplikacji MyFitnessPal, Fitatu lub na stronie ileważy.pl i kombinuj 🙂
• Ucz się jak możesz modyfikować posiłki w zdrowy sposób, tak żeby zmieścić się w określonej kaloryczności. Nie musisz powielać jadłospisu 1:1, zwłaszcza jeśli nie lubisz jakichś produktów.
• pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody, aby uniknąć zaparć.
• jadłospis posiada oprócz przepisów tabelkę z widokiem całego tygodnia i listę zakupów.

Życzę smacznego 🙂 Daj znać jak podoba Ci się jadłospis!

Zanim pobierzesz jadłospis

• kaloryczność 1600 kcal jest przeznaczona prawie wyłącznie dla kobiet o niedużej aktywności fizycznej! W 90% przypadków będzie za niska dla mężczyzn.
• oblicz swoją podstawową (PPM) i całkowitą przemianę materii (CPM) wg kalkulatora; wyciągnij średnią z obu metod liczenia (wg Mifflina i wg Harrisa-Benedicta)
• dieta redukcyjna nie powinna być obniżona więcej niż o 1000 kcal od CPM (na początek najlepiej o 300-500 kcal) i jednocześnie nie może być niższa niż PPM (podstawowa przemiana materii)!
• dieta przeznaczona jest dla osób o średniej aktywności fizycznej (ćwiczenia ok. 3 razy w tygodniu); w jadłospisie uwzględnione są 3 dni z treningami – wypij w te dni koktajl w ciągu 1-2h po treningu.

Pobierz darmowy przykładowy jadłospis 1600 kcal na jesień