Darmowe jadłospisy,  Dla zabieganych,  Fit zakupy

Ekspresowy jadłospis z gotowych produktów z supermarketu

Tym razem przygotowałam dla Was jadłospis, który zakłada minimum pracy i sprawdzi się np. w czasie sesji, napiętego czasu czy nawet na wyjazdach. Ekspresowy jadłospis przygotujesz głównie z gotowych produktów, jakie kupisz w każdym supermarkecie.

Dlaczego warto skorzystać z tego jadłospisu?

Ten ekspresowy jadłospis z gotowych produktów z supermarketu przygotowany jest na kaloryczność, która będzie odpowiednia dla średnio aktywnych lub nieaktywnych osób. Jeśli Twoje zapotrzebowanie znacząco się różni – po prostu zmniejsz lub zwiększ porcje.

Tworząc jadłospis, myślałam o tym, aby w kuchni spędzić minimum czasu, a przy tym ODŻYWIAĆ SIĘ, a nie tylko zjeść. Dlatego zadbałam i o warzywa, i owoce i sporą podaż błonnika. Dzięki temu posiłki są syte, a przy okazji dostarczamy sporo wartości odżywczych. Nie jest to oczywiście idealny jadłospis. Dostarcza na przykład za mało wapnia (sugeruję pić w tych dniach wodę wysokozmineralizowaną). Ale w chwili, kiedy masz do wyboru: hotdog i seven days albo zdrowsza, mniej przetworzona i nienapakowana konserwantami, cukrem i słabej jakości tłuszczem alternatywa – lepiej wybrać to drugie.

I takie produkty – gotowe do zjedzenia, łatwo dostępne, ale o porządnym składzie – znajdziesz w tym jadłospisie.

Założenia:

  • jadłospis przeznaczony jest dla osób zdrowych i stanowi inspirację,
  • stosuj go tylko w naprawdę gorącym czasie – nie jest to jadłospis idealny, bo oparty na kompromisach,
  • dostarcza ok. 2000 kcal, w tym: 20% białka, 25-30% tłuszczu i 50-55% węglowodanów,
  • obejmuje 3 dni, w tym jeden całkowicie z gotowych dań,
  • produkty i dania są łatwo dostępne w Biedronce i Rossmannie (lub alternatywy w innych sklepach),
  • w dwa pierwsze dni tylko obiad przygotowujesz samodzielnie, co zajmuje 15-20 minut (gotujesz na dwa dni), reszta posiłków to kwestia 5-8 minut,
  • potrzebujesz bieżącej wody i/lub wrzątku, a w jeden dzień czegoś do podgrzania gotowej zupy,
  • większość dań przygotujesz i zjesz także na wyjazdach, wycieczkach, w czasie sesji czy w pracy,
  • na końcu znajdziesz listę zakupów.

Do jadłospisu dołączony jest ebook “Dieta dla zabieganych”, w którym znajdziesz:

  • poradnik jak gotować zdrowo w niedoczasie,
  • zbiór sprawdzonych tricków i life-hacków, które ułatwią Ci prace w kuchni i komponowanie zdrowego menu,
  • pomocne listy do druku.

Jadłospis i ebook jest prezentem dla subskrybentów newslettera. Kliknij w zdjęcie albo zapisz się poniżej, aby otrzymać prezenty. Dostęp do ebooka otrzymasz natychmiast, a newsletter – raz na dwa tygodnie. Subskrybując newsletter, jesteś na bieżąco oraz otrzymujesz dostęp do dodatkowych artykułów, porad i materiałów, które udostępniam tylko subskrybentom!


Sprawdź też inne bezpłatne, przykładowe jadłospisy:

One Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *