Bieganie a odchudzanie – jak połączyć z dietą, żeby osiągnąć efekty?

bieganie a odchudzanie dieta i efekty

Często impulsem żeby zacząć biegać jest chęć schudnięcia. Bieganie to stosunkowo łatwy sposób na odchudzanie, bo w niedługim czasie można spalić sporo kalorii. Dlatego odchudzając się i biegając prawdopodobnie szybko zauważysz efekty. Ale jak połączyć to bieganie ze zdrową dietą – tak, żeby nie jeść za dużo, żeby odżywiać się dobrze, regenerować szybko i żeby waga rzeczywiście spadała?

Węglowodany w diecie sportowca – sporty wytrzymałościowe. Dla biegaczy, triathlonistów, kolarzy.

Węglowodany odgrywają kluczową rolę w diecie biegaczy, triathlonistów czy kolarzy – słowem we wszystkich sportach wytrzymałościowych. Przeczytaj o tym, jak odpowiednio dobrać ilość i rodzaj węglowodanów do Twojego obciążenia treningowego, kiedy należy spożywać węglowodany po treningu czy jakie są zalecane i niezalecane źródła cukrów w diecie sportowca.

Sport to zdrowie? Zespół metaboliczny wśród zawodników futbolu amerykańskiego.

zespół metaboliczny futbol

Futbol amerykański to genialny sport, bo odnaleźć się w nim może każdy. I ten, który całe życie jest na masie i niewiele mu z tego wychodzi, ale za to bez problemu przebiegnie z piłką niezauważony pod nogami liniowemu. I ten, który kocha każdy kilogram swojego ciała równie mocno jak ciasteczka.Kilka lat temu naukowcy z Uniwersytetu w Miami zadali sobie pytanie – czy te ciasteczka nie wchodzą czasem w zadek, a nie w biceps? I jakie są tego konsekwencje? Dziś o zespole metabolicznym w futbolu amerykańskim.

Ile kalorii jeść? Jak obliczyć zapotrzebowanie kaloryczne?

ile kalorii jeść?

Określenie ile kalorii powinno się jeść, to pierwszy krok do kontrolowania swojej diety i osiągnięcia efektów. I chociaż jestem daleka od zalecania skrupulatnego liczenia kalorii dzień po dniu, to umiejętność wyznaczania swojego zapotrzebowania kalorycznego i trzymania się go jest bardzo przydatna. Zwłaszcza, kiedy zaczynasz lub z jakiegoś powodu Twoje ciało odmawia Ci pójścia dalej.