jadlospis do pobrania 2000 kcal
Darmowe jadłospisy,  Odchudzanie

3-dniowy darmowy jadłospis “żeby zacząć” na 2000 kcal

Jeśli 7-dniowe jadłospisy są dla Ciebie za długie i nie jesteś pewny, czy wytrwasz, wypróbuj ten krótki 3-dniowy darmowy jadłospis na 2000 kcal.

W jadłospisie wykorzystałam sezonowe, zimowe produkty i starałam się wykorzystywać całe opakowania – lub jak najwięcej. Jeśli coś zostanie, możesz zużyć resztę w kolejnych dniach. Posiłki są szybkie w przygotowaniu, nie zawierają drogich i wydumanych produktów (najbardziej egzotyczna jest komosa ryżowa, w tym momencie dostępna już w większości dużych marketów lub nawet osiedlowych sklepach), a niektóre powtarzają się w następnym dniu. Dzięki temu dodatkowo oszczędzasz czas na gotowanie. Ten 3-dniowy darmowy jadłospis pomoże Ci zacząć zdrowo się odżywiać.

Dla kogo jest ten jadłospis?

  • dla osób zdrowych,
  • dla osób, które nie wiedzą jak zacząć,
  • dla tych, którzy nie mają za dużo czasu na gotowanie,
  • dla średnio aktywnych kobiet i mężczyzn, którzy chcą utrzymać wagę,
  • dla aktywnych osób na redukcji,
  • dla większości osób otyłych na redukcji (jeśli nie towarzyszą Ci inne choroby),
  • dla mięsożerców oraz – po drobnych zmianach – wegetarian (maksymalnie 1 posiłek w ciągu dnia zawiera mięso – zmień na opcję bezmięsną)

Kilka wskazówek

  • godziny posiłków dostosuj do swojego planu dnia,
  • posiłki w ciągu dnia możesz zamieniać kolejnością,
  • stosuj zamienniki – wymieniaj kasze (grube kasze na grube, drobne na drobne), warzywa, owoce – sprawdzaj ich kaloryczność w aplikacji MyFitnessPal, Fitatu lub na stronie ileważy.pl i kombinuj 🙂,
  • ucz się za pomocą tych stron/aplikacji, jak możesz modyfikować posiłki w zdrowy sposób, tak żeby zmieścić się w określonej kaloryczności. Nie musisz powielać jadłospisu 1:1, zwłaszcza jeśli nie lubisz jakichś produktów,
  • pamiętaj o wypijaniu odpowiedniej ilości wody, aby uniknąć zaparć
  • wydrukuj jadłospis i używaj. Daj znać jak Ci smakuje 🙂

 

jadlospis 2000 kcal 3 dni
jadłospis na początek diety 2000 kcal zdrowe odżywianie

 

>>KLIKNIJ TU I POBIERZ JADŁOSPIS 3-DNIOWY NA 2000 KCAL<<

 

A może zainteresują Cię inne darmowe jadłospisy?

One Comment

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *